हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए

हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए : हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए ये जानने से पहले हमें यह जानना चाहिए कि हाई ब्लड प्रेशर किसे कहा जाता है सामान्‍य रूप से हमारे शरीर का ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होता है और जब यह 140/90 mmHg से 159/99 mmHg तक पहुंच जाता है तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार 130/80 mmHg या उससे अधिक को हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर के कारण शरीर में काफी गंभीर बीमारियां होने लग जाती हैं। ब्लड प्रेशर का अर्थ होता है नसों में खून द्वारा डाला गया प्रेशर। हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में धमनियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिस कारण कई ह्रदय से संबंधित रोग हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप (high blood pressure) या हाइपरटेंशन को शरीर के लिए सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक माना जाता है। high blood pressure mein kya nahi khana chahiye.

उम्र के हिसाब से ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए

उम्र के हिसाब से पुरुषों एवं महिलाओं में ब्लड प्रेशर –

पुरुषों में

• 15 से 20 वर्ष तक – 117/77 mmhg के आसपास
• 21 से 45 वर्ष तक – 115/80 mmhg से 120/80 mmhg के मध्य
• 46 से 60 वर्ष तक –  120/80 mmhg से 130/80 mmhg के मध्य
• 60 से अधिक – 144/77 mmhg के आसपास

महिलाओं में

• 15 से 20 वर्ष तक – 120/79 mmhg के आसपास
• 21 से 45 वर्ष तक –  110/72 mmhg से 127/80 mmhg के मध्य
• 46 से 60 वर्ष तक –  124/75 mmhg से 133/80 mmhg के मध्य
• 60 से अधिक – 130/77 mmhg के आसपास

30 साल की उम्र में ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए, 40 साल की उम्र में ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए, 60 साल की उम्र में ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए आदि प्रश्नों के जवाब आपको मिल गए होंगे।

हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए ( high blood pressure mein kya nahi khana chahiye )

• उच्च वसायुक्त खाद्य पदार्थ यानि हाई फैट फ़ूड जैसे फुल क्रीम मिल्क, मक्खन आदि का सेवन कम करना चाहिए।
• शराब का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि शराब में काफी अधिक कैलोरी पायी जाती है वजन बढ़ाती है और वजन बढ़ने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती है। साथ ही हाई ब्लड प्रेशर की दवाओं का सेवन करने वालों पर शराब का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, नमकीन चिप्स, ब्रेड, पिज्जा, कोल्ड ड्रिंक, केक-पेस्ट्री आदि का सेवन कम करना चाहिए।
• रेड मीट, नमकीन, तैलीय, अचार और मसालेदार खाना जैसे बर्गर-सैंडविच, पकौड़े-आलू चाट, समोसे-कचौड़ी आदि का सेवन नहीं करना चाहिए।
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, तेल, घी और नमक आदि का सेवन भी नहीं या कम से कम करना चाहिए।

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हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए ( high blood pressure mein kya khana chahiye )

हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए –

• अधिक से अधिक फल और सब्जियां खासकर फलीदार सब्जियां खानी चाहिए।
• साबुत अनाज, पिस्ता, बादाम आदि नट्स खाने चाहिए और रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
• विटामिन सी युक्त खट्टे फल और सब्जियां जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, लाल मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने चाहिए।
• जिंक, कॉपर, पोटैशियम, आयरन और कैल्शियम युक्त भोजन करना चाहिए।

साथ ही टेंशन न लें, नियमित रूप से व्यायाम करें, नियमित रूप से कुछ घंटों के लिए ध्यान करें ताकि मानसिक तनाव कम हो, सकारात्मक सोच रखें।