इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण और उपाय

इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण और उपाय ( Immune system kamjor hone ke karan aur upay ) : इम्यून सिस्टम का निर्माण सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडीज और लिम्फोसाइट्स से होता है। साथ ही इसमें शरीर के कई अंगों की भी अहम भूमिका होती है। इम्यून सिस्टम का मुख्य रूप से कार्य जीवाणु, कीटाणु और वायरस से शरीर की रक्षा करना है। युवावस्था में इम्यूनिटी बहुत मजबूत रहती है, लेकिन उम्र के साथ इम्यूनिटी पर प्रतिकूल प्रभाव पढ़ने लगता है। हालांकि, खानपान और वर्कआउट से इम्यूनिटी या रोग प्रतिरोधक क्षमता को संतुलित रखा जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि जिस व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, उस व्यक्ति को संक्रमण होने का अधिक खतरा रहता है। मजबूत इम्यूनिटी वाले लोगों की तुलना में कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को संक्रमण से लड़ने में भी अधिक परेशानी होती है। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों में निमोनिया, मेनिनजाइटिस, ब्रोंकाइटिस और त्वचा संक्रमण जैसे अन्य संक्रमण का खतरा अक्सर बना रहता है।

इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण और उपाय (Causes and remedies for weak immune system in hindi)

इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कई कारण हो सकते है जैसे गलत खानपान, खराब जीवनशैली, अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन आदि शामिल हैं लेकिन क्या आप जानते हैं, इम्यून सिस्टम को खानपान और रहन-सहन में बदलाव कर, संतुलित रखा जा सकता है। आइए विस्तार में जाने हमारे इस आर्टिकल से इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण और उपाय के बारे में।

इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण (Causes of weak Immunity in hindi)

गलत खानपान और खराब जीवनशैली

इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण हमारा खान-पान और रहन-सहन हैं। स्वाद के चक्कर में हम रोजाना ऐसी कई चीजें खाते हैं, जो स्वास्थ्य पर भरी पड़ सकती हैं। जंकफूड का सेवन करने से शरीर को जरुरी पोषक तत्व और विटामिन नहीं मिल पाते हैं, जिस कारण इम्यून सिस्टम यानी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा जो लोग अपनी साफ-सफाई पे विशेष ध्यान नहीं देते हैं, उन लोगों की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है।

तनाव के कारण

विशेषज्ञों के अनुसार, दीर्घकालिक तनाव या लम्बे समय से चल रहा तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को कमजोर करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव शरीर के सफेद रक्त कोशिकाओं को कमजोर कर देता है। जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली यानी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती हैं।

दवाइयां

इसके अलावा कुछ विशेष प्रकार की दवाओं का सेवन भी आपके रोगों से लड़ने की क्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता हैं। इसके अलावा धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन भी इम्यून सिस्टम को कमजोर करता हैं।

बढ़ती उम्र

बढ़ती उम्र भी इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाती है क्योंकि समय के साथ इम्यून सिस्टम की प्रतिक्रिया देने की क्षमता घटती जाती है जिस कारण बुजुर्गों को इंफेक्शन और बीमारियां होने का खतरा अधिक होता है।

पर्याप्त नींद न लेना

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी का हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम पर वही असर पड़ता है जैसे तनाव का। नींद की कमी की वजह से इम्यून सिस्टम का सबसे अहम हिस्सा-सफेद रक्त कोशिकाओं के सामान्य उत्पादन में कमी आती है। जिससे प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती हैं।

इम्युनिटी कमजोर होने के लक्षण (Symptoms of Weak Immunity)

• बार-बार छींक आना और सर्दी लगना।
• हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना।
• बार-बार बीमार पड़ना।
• पेट संबंधित परेशानियां का होना।
• बदलते मौसम में बहुत जल्द बीमार पड़ना।

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करने के उपाय ( Remedies to strengthen the immunity system )

• अपनी डाइट में विटामिन-सी युक्त फलों और सब्जियों का सेवन करें। स्वस्थ व संतुलित भोजन व्यक्ति को संपूर्ण रूप से खुश और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। फल और सब्जियों का सेवन करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से धोकर साफ कर लें।
• कमजोर इम्यून सिस्टम वाले लोग हमेशा स्वस्थ रहें, इसके लिए बेहद जरूरी है कि वे लोग अपनी साफ-सफाई में विशेष ध्यान दें।
• रोजाना योग से अपने दिन की शुरुआत करें, योग आपको शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। योग करने के दौरान शरीर में एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है। लेकिन ध्यान दें कि जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर हो वे लोग बहुत ज्यादा हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करने से बचें।
• पानी अधिक से अधिक पिएं। अधिक पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं।
• इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए, तनाव कंट्रोल करना भी बेहद जरूरी है इसलिए तनाव को कंट्रोल करने के लिए ध्यान करें, मसाज करवाएं, अपनी पसंदीदा शौक को समय दें, दोस्त, रिश्तेदार आदि के साथ संपर्क बनाए रखें।
• नींद पूरी न होने से शरीर और दिमाग को आराम नहीं मिल पाता है इसलिए सीडीसी की मानें तो वयस्कों के लिए रोजाना रात में कम से कम 7 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। वहीं बच्चों के लिए उनकी उम्र के हिसाब से 8 से 17 घंटे की नींद जरूरी है।
• शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी के कारण, इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता हैं इसलिए डॉक्टर से पूछकर आप सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं ताकि इम्यून सिस्टम को फिर से मजबूत बनाया जा सके।
• अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है तो आपको किसी भी तरह के इंफेक्शन से पीड़ित या बीमार व्यक्ति के बेहद नजदीक जाने से बचना चाहिए। इतना ही नहीं बल्कि आपको बीमार व्यक्ति के खाने-पीने की चीजें भी शेयर नहीं करनी चाहिए।

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