पीठ में जकड़न के कारण और उपाय ( peeth mein jakdan ke karan aur upay ) : कई लोग पीठ में जकड़न की वजह हमेशा परेशान रहते हैं। पीठ में जकड़न के कई कारण हो सकते हैं, जैसे लम्बे समय से एक स्थिति में बैठना, गलत मुद्रा में सोना, बढ़ता हुआ वजन, हड्डियों का कमजोर होना, मांसपेशियों में खिंचाव, गर्भावस्था और कई शारीरिक रोगों के कारण भी पीठ में जकड़न हो सकती है। Causes of Back Tightness and Remedies in hindi.
पीठ में जकड़न होने पर कई लक्षण देखने को मिलते है, जैसे सीधा खड़ा न हो पाना, पीठ में सूजन होना, सही से न बैठ पाना व पीठ का कम मुड़ पाना और मुड़ने पर दर्द होना आदि। लेकिन पीठ में दर्द व जकड़न जैसे अधिकांश मामलों में चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता नहीं होती हैं। इस दर्द को स्वयं देखभाल द्वारा ठीक किया जा सकता है। आइए विस्तार में जाने हमारे इस आर्टिकल से पीठ में जकड़न होने के कारण और उपाय के बारे में।
पीठ में जकड़न के कारण
- गलत मुद्रा में सोने के कारण कई बार पीठ में जकड़न जैसी समस्याएं होने लगती है। यह गलत मुद्रा में सोने के कारण धीरे धीरे विकसित होती है, जो पीठ दर्द और जकड़न का कारण बनती है।
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के कारण भी कई बार पीठ में दर्द व जकड़न हो सकती है। जैसे कई बार लंबे समय तक सफर करने के दौरान या एक जगह पर लम्बे समय तक बैठे रखने के कारण पीठ में जकड़न हो सकती है।
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- हड्डियों का कमजोर होना पीठ में दर्द व जकड़न की समस्या को पैदा कर सकता है। कई बार शरीर में कैल्शियम व अन्य पोषक तत्वों की कमी हड्डियों को कमजोर करने लगती हैं। जो पीठ में दर्द और जकड़न जैसी कई समस्याओं का कारण बनती हैं। इसलिए पौष्टिक आहार का सेवन करें।
- व्यायाम करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। लेकिन कई बार अधिक व्यायाम करने से मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग होता है, जिस कारण मांसपेशियों में अधिक खिंचाव होता है। जो शरीर में दर्द वह जकड़न जैसी कई समस्याओं का कारण बनता हैं।
- अधिक वजन या मोटापा, शरीर की कई बीमारियों को जन्म देता है। विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापा पीठ दर्द व जकड़न का प्रमुख कारणों में से एक हैं। जैसे जैसे वजन बढ़ता है, पीठ दर्द व जकड़न का खतरा भी बढ़ता जाता है। पीठ की मांसपेशियां बढ़ते वजन को सह नहीं पाती हैं, जो पीठ में दर्द व जकड़न का कारण बनता है।
- कई शारीरिक समस्याओं जैसे साइटिका, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, किडनी और रीढ़ संक्रमण आदि के दौरान पीठ में दर्द व जकड़न हो सकती हैं। लेकिन इन शारीरिक समस्याओं का सही समय पर इलाज न कराया गया, तो यह कई गंभीर शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है।
- अचानक हरकत जैसे छींकना, खांसना और अचानक गलत तरीके से झुकना, बैठना, भारी वस्तु को उठाना यह सब अचानक होने वाली गतिविधियां भी पीठ में जकड़न की समस्या को पैदा कर सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के हार्मोन में उतार-चढ़ाव लगा रहता हैं, जिस कर कई शारीरिक समस्या होती है। शिशु का बढ़ता हुआ वजन, मांसपेशियों में अधिक दबाव का कारण बनता है। जिस कारण मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है और यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा होता है, जो पीठ दर्द व जकड़न का कारण बनता है।
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पीठ में जकड़न को दूर करने के उपाय
- सब से पहले आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें, पौष्टिक आहार का सेवन करें। शरीर में पोषक तत्वों की कमी, दर्द व जकड़न का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए, पौष्टिक भोजन का सेवन करना बेहद जरुरी है।
- पीठ में दर्द व जकड़न के समय आराम करने का प्रयास करें। क्योंकि कई बार ज्यादा काम करने पर मांसपेशियों में अधिक खिंचाव होता है, जो पीठ में जकड़न का कारण बन सकता है। इस जकड़न की समस्या को दूर करने के लिए, आप सही मुद्रा में सीधे लेट कर आराम कर सकते हैं।
- बैठने व सोने की मुद्रा पर विशेष ध्यान दें। बैठने के दौरान सही मुद्रा में बैठे, जैसे पीठ के थोड़े से समर्थन या सहारे के साथ बिल्कुल सीधे बैठने की कोशिश करें। इसके अलावा सोते समय भी सही मुद्रा में सोने की कोशिश करें।
- अचानक होने वाली गतिविधियों जैसे अचानक झुकना, बैठना और भारी वस्तु का उठाना आदि से बचें। क्योंकि इन अचानक होने वाली गतिविधियों से मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है, जो पीठ में दर्द वह जकड़न का कारण बन सकता। इसलिए किसी भी कार्य को आराम से करने की कोशिश करें।
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- तनाव और चिंता को कम करने का प्रयास करें, यह पीठ दर्द व जकड़न को दूर करने का सब से बड़ा उपचार है। हालांकि जिंदगी में कुछ ऐसी स्थिति होती हैं, जिससे बचना मुश्किल होता है। लेकिन बेहतर होगा की आप इन स्थितियों को खुद पर हावी न होने दें। वरना यह कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है।
- सही साइज और आरामदायक जूते पहनना बेहद जरुरी है, इसलिए फ्लैट जूते पहनें। कई बार लंबे समय तक हाई हील पहनने के कारण और सही साइज़ का जूता न पहनने के कारण भी पीठ और कमर में दर्द व जकड़न जैसी समस्या हो सकती है। इसलिए कम ऊंचाई वाले व आरामदायक जूते ही खरीदें और हाई हील पहनने से बचें।
- नियमित व्यायाम द्वारा पीठ की जकड़न को दूर किया जा सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होने के साथ कैलोरी भी तेज़ी से बर्न होती है। जो वजन को नियंत्रित रखने में सहायक होती है और बढ़ते वजन के कारण होने वाली पीठ की जकड़न को दूर करने में सहायक होती है। इसके अलावा नियमित रूप से व्यायाम दिमाग को तेज़ कर, तनाव, सिर दर्द व अवसाद जैसी कई समस्याओं को दूर करता हैं।
- गर्म सिकाई कर पीठ की दर्द व जकड़न को दूर किया जा सकता है। यह मांसपेशियों को आराम देने और दर्द व जकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप जकड़न वाले स्थान पर गर्म सिकाई कर सकते हैं। यह जकड़न से जल्द ही आराम दिलाने में सहायक होता है।
आवश्यक सूचना
अगर किसी व्यक्ति को पीठ की जकड़न की गंभीर समस्या हैं, इन उपायों के बाद भी हफ्तों तक पीठ में दर्द व जकड़न होती हैं। तो वह व्यक्ति जल्द ही अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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