शरीर पतला होने के कारण और उपाय ( sharir patla hone ke karan aur upay ) : कई ऐसे लोग होते हैं, जो अपने दुबले-पतले शरीर के वजह से चिंता में डूबे रहते हैं। जरूरत से ज्यादा पतला पन कई बार दूसरे लोगों के सामने शर्मिंदगी का कारण बनता है। शरीर के पतले होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में पोषक तत्वों की कमी, मानसिक तनाव, धूम्रपान व शराब का अत्यधिक मात्रा में सेवन, पेट में कीड़े, जरूरत से ज्यादा व्यायाम करना और मधुमेह, टीबी जैसे कई शारीरिक रोगों के कारण शरीर पतला हो सकता है।
शरीर के दुबले-पतले होने पर कई लक्षण देखने को मिलते हैं जैसे जल्दी थक जाना, त्वचा रूखी और बेजान नजर आना, चिड़चिड़ापन, शरीर हड्डियों का ढांचा लगना, कब्ज रहना और जल्दी जल्दी बीमार पड़ना आदि। लेकिन क्या आप जानते हैं, कुछ ऐसे पौष्टिक आहार हैं। जिनका सेवन कर, आप शरीर के पतले पन को दूर कर सकते हैं। आइए विस्तार में जाने हमारे इस आर्टिकल से शरीर के पतले होने के कारण और उपाय के बारे में।
शरीर पतला होने के कारण
शरीर में पोषक तत्वों की कमी या कुपोषण
कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी, शरीर के पतले होने का कारण बनती है। हम में से कई ऐसे लोग होते हैं, जो फास्ट फूड का सेवन ज्यादा करते हैं और हरी सब्जी जैसी कई पौष्टिक सब्जियों का सेवन करने से दूर भागते हैं। जिस कारण उन लोगों के शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्रदान नहीं होता है और शरीर कमजोर होने लगता है। यह शरीर के पतले होने का सब से बड़ा करण है।
धूम्रपान व शराब का अत्यधिक सेवन
जो लोग ज्यादा धूम्रपान और शराब पीते हैं। उनके शरीर के काम करने की क्षमता पर बुरा प्रभाव पड़ता हैं। जो कई बार रक्त वाहिकाओं को पतला करने लगती हैं, जिस कारण आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में खून नहीं पहुंच पाता है। धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन, कई शारीरिक समस्याओं का कारण बनने लगता है। जिस कारण व्यक्ति का शरीर कमजोर होने लगता है।
बचपन की खिलाई-पिलाई
गर्भधारण के बाद जो महिलाएं अपने खानपान पर विशेष ध्यान नहीं देती हैं। उन महिलाओं के गर्भ में पल रहे शिशु प्रभावित होने लगते हैं। यह बच्चे के दो साल तक होते होते अपने प्रभाव को पूरी तरह प्रदर्शित करते है। जिस कारण बच्चे में लम्बे समय से आ रही जरुरी पोषक तत्वों की कमी, कुपोषण का कारण बनती है। इसके अलावा बचपन में बच्चे को माँ के दूध की कमी होने पर भी बच्चा कमजोर होने लगता है।
मानसिक कारण
जो लोग तनाव या डिप्रेशन का शिकार होते हैं, वे लोग ज्यादा दुबले-पतले होते हैं। मानसिक तनाव या चिंता, अच्छे से अच्छे लोगों को दुर्बल बना देती हैं। मानसिक तनाव के कारण, आपका अंदरूनी शरीर ठीक तरीके से कार्य नहीं करता हैं। जो कई शारीरिक समस्याओं का कारण बनता हैं।
कई शारीरिक रोग के कारण
कुछ ऐसे रोग होते है जो शरीर को पतला बना देते हैं जैसे थायराइड, कैंसर, टीबी, ख़राब पाचन तंत्र, शरीर में खून की कमी और मधुमेह आदि के कारण वजन तेज़ी से कम होने लगता है। जो शरीर के पतला होने का कारण बनता है। अगर किसी व्यक्ति का वजन अचानक व तेजी से कम होता है। तो वह व्यक्ति जल्द ही डॉक्टर से संपर्क करें ।
शरीर के पतलेपन को दूर करने के लिए आप इन पौष्टिक आहार का सेवन कर सकते हैं –
प्रोटीन
प्रोटीन शरीर की कमजोरी दूर करता है इसलिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। जैसे दूध, चीज, मूंगफली, बटर, खजूर और दाल आदि में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पायी जाती है। रोजाना इनका सेवन, शारीरिक कमजोरी को दूर कर सकता है। इसलिए शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति रोजाना इनका सेवन करें।
आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। आलू को आप सब्जी, उबालकर, सैंडविच, पराठे आदि के रूप में सेवन कर सकते है। वजन को बढ़ाने के लिए आप आलू का सेवन अपने आहार में शामिल कर सकते है।
पालक
पालक में विटामिन-बी, विटामिन-सी, और विटामिन-ई के साथ पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, और ओमेगा 3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा पायी जाती है। यह सभी पोषक तत्व कुपोषण को दूर करते हैं। इसके लिए आप रोजाना एक गिलास पालक के जूस का सेवन कर सकते हैं।
बादाम
बादाम में विटामिन, आयरन, फास्फोरस और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पायी जाती है। बादाम शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ शरीर को स्वस्थ व सुन्दर बनाएं रखने में भी सहायक होता है। इसके लिए आप 3-4 बादाम को रात में पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
अनार
अनार में विटामिन-सी, विटामिन-के, और विटामिन-सी के साथ आयरन, पोटेशियम, जिंक और ओमेगा- 6 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर की दुर्बलता को दूर कर सकते हैं। इसके लिए आप अनार के जूस का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा अनार के छिलकों को सुखाकर पीस लें। इस पाउडर को रोजाना सुबह खायें, यह शरीर के कुपोषण को दूर करता है।
मेथी
मेथी के एक चम्मच दानों को रातभर पानी में भिगोकर रखें। सुबह इस पानी का सेवन करें, यह धूम्रपान और शराब के कारण होने वाले शरीर के पतले पन को दूर करने में सहायक होता है।
केला
वजन को बढ़ाने का सबसे प्रभावशाली तरीका केले का सेवन है। इसके लिए आप रोजाना कम से कम दो केले का सेवन करें। इसके अलावा आप बनाना शेक का सेवन भी कर सकते हैं। अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं, तो यह आपके वजन को 1 महीने के अंदर काफी बढ़ा देगा।
उच्च कैलोरी युक्त खाद्य
शरीर के पतलेपन को दूर करने के लिए उच्च कैलोरी युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। जैसे अंडा, मछली, डेयरी उत्पाद आदि खाद्य का सेवन कर सकते हैं। उच्च कैलोरी की मात्रा होने के कारण, यह वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।
पानी
भरपूर मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि पानी शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को बहार निकालने में मदद करता हैं। जो शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। इसलिए एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं।
साबुत अनाज
शरीर से पतले लोग साबुत अनाज का सेवन करें। जैसे गेहूं, ज्वार, जौ, ओट्स, मक्की और पास्ता आदि। साबुत अनाज में पीसे हुए अनाज से कई ज्यादा कैलोरी और विटामिन होते हैं। जो शरीर को ऊर्जा प्रदान कर, शरीर की दुर्बलता को दूर करने में सहायक होते हैं।
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