वजन नहीं बढ़ने के कारण और उपाय : कई ऐसे लोग होते हैं, जो खाने-पीने के बाद भी वजन न बढ़ने की वजन से परेशान रहते हैं। जरूरत से ज्यादा कमजोर व पतला होना कई बार दूसरे लोगों के सामने शर्मिंदगी का कारण बनता हैं। वजन न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में पोषक तत्व की कमी, खराब पाचन तंत्र, धूम्रपान व शराब का अत्यधिक मात्रा में सेवन, बचपन का पोषक तत्व विहीन खानपान, मानसिक तनाव, पर्याप्त नींद न लेना और कई शारीरिक रोगों के चलते भी वजन कम होने लगता हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं, कुछ ऐसे पौष्टिक आहार हैं। जिनका सेवन कर, आप अपने शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं। आइए विस्तार में जाने हमारे इस आर्टिकल से वजन न बढ़ने के कारण और उनके उपाय के बारे में।
वजन नहीं बढ़ने के कारण
शरीर में पोषक तत्वों की कमी
शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर को जरुरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल पाते हैं। जिस कारण शरीर में फैट नहीं बढ़ता है और शरीर कमजोर व चेहरा पतला नजर आने लगता है। जो वजन न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए बेहद जरुरी है, पौष्टिक आहार का सेवन करना।
खराब पाचन तंत्र
अगर दिन भर खाने पीने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ता है, तो इसका सबसे बड़ा कारण आपका ख़राब पाचन तंत्र हो सकता है। पाचन क्रिया ठीक न होने पर शरीर को खाया पिया नहीं लगता है। जिस कारण वजन में कमी आने लगती है।
मानसिक तनाव
ज्यादा मानसिक तनाव के कारण आपका अंदरूनी शरीर ठीक से कार्य नहीं करता है। इसके अलावा ज्यादा तनाव के कारण भूख नहीं लगती है, खाने पीने का मन नहीं करता और न ही खाने पीने में ध्यान जाता है। जिस कारण आपका वजन धीरे धीरे कम होने लगता है।
कई शारीरिक रोग के कारण
कई शारीरिक रोगों के कारण, वजन कम हो सकता है। जैसे शुगर, थायराइड, कैंसर, टीबी और एनीमिया के कारण वजन कम होने लगता है। इसके अलावा पेट में कीड़े होने पर भी वजन कम हो सकता है, यह लक्षण ज्यादा छोटे बच्चों में देखने को मिलते हैं। अगर किसी व्यक्ति का वजन तेजी या अचानक से कम होता है, तो वह व्यक्ति जल्द ही डॉक्टर से संपर्क करें।
धूम्रपान व शराब का अत्यधिक सेवन
धूम्रपान व शराब का अत्यधिक सेवन, शरीर के काम करने की क्षमता पर बुरा प्रभाव डालता है। जो कई बार रक्त वाहिकाओं को पतला करने लगता है, जिस कारण शरीर में पर्याप्त मात्रा में खून नहीं पहुँच पाता है और शरीर में खून की कमी होने लगती है। जिस कारण व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है और वजन में कमी आने लगती है।
जरूरत से ज्यादा व्यायाम करना
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना बेहद जरुरी है। लेकिन कई बार बिल्कुल भी व्यायाम न करना या जरूरत से ज्यादा व्यायाम करना भी वजन न बढ़ने का कारण बन सकता है।
पर्याप्त नींद न लेना
नींद पूरी न होना या पर्याप्त नींद न लेना, वजन न बढ़ने का कारण हो सकती है। क्योंकि नींद पूरी न लेने से शरीर के हार्मोन्स पर बुरा प्रभाव पड़ता हैं, जिस कारण वजन कम होने लगता है। इसलिए बेहद जरुरी है कि आप पर्याप्त नींद लें।
वजन बढ़ाने के उपाय
वजन को बढ़ाने के लिए आप इन पौष्टिक आहार का सेवन कर सकते हैं –
अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी की भरपूर मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में काफी मदद करती है। वजन को बढ़ाने के लिए अंडे को अपने रोजाना के आहार में शामिल करें। यह वजन को जल्द बढ़ाने में आपकी मदद करता है। जानें कच्चा अंडा और दूध पीने के फायदे।
आलू
आलू का सेवन वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। दरअसल आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की भरपूर मात्रा पायी जाती है, जो वजन को बढ़ाने में मदद करती है। आलू का सेवन आप कई तरीके से कर सकते हैं जैसे सब्जी, उबालकर, सैंडविच और पराठे आदि बनाकर कर सकते हैं।
घी
वजन को बढ़ाने के लिए घी का सेवन करें। घी में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी की उच्च मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। इसके लिए आप घी को खाने में डालकर खा सकते हैं। इसके अलावा दूध, शक्कर व गुड़ आदि के साथ भी खा सकते हैं। जानें घी खाने के फायदे और नुकसान।
केला
केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी पायी जाती है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ वजन को बढ़ाने में सहायक होती है। अगर आप रोजाना 2 से 4 केले का सेवन करते हैं, तो यह आपके वजन को 1 महीने में काफी हद तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा आप केले को दूध के साथ भी खा सकते हैं। जानें केले खाने के फायदे और नुकसान।
प्रोटीन
प्रोटीन शरीर की कमजोरी दूर करता है इसलिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। जैसे दूध, मूंगफली, अखरोट, खजूर और चना दाल आदि में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाए जाने के साथ कैलोरी की भी उच्च मात्रा पायी जाती है जो शरीर की कमजोरी को दूर कर, वजन को बढ़ाने में सहायक होती है।
पानी
भरपूर मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि पानी शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को बहार निकालने में मदद करता है जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ कई शारीरिक रोगों से बचाव करने में सक्षम होता है और आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं।
पनीर और बटर
वजन बढ़ाने के लिए पनीर और बटर का सेवन करें। पनीर और बटर में पाए जाने वाले सभी पोषक तत्व, वजन को जल्द बढ़ने में मदद करते हैं। इसलिए अक्सर जिम ट्रेनर पनीर और बटर खाने की सलाह देते हैं। इसको आप सुबह नाश्ते में ब्रेड या टोस्ट के साथ खा सकते हैं। जानें पनीर खाने के फायदे और नुकसान और मक्खन (बटर) के फायदे और नुकसान।
बादाम
बादाम में आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पायी जाती है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप 4-5 बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खली पेट इनका सेवन करें। इसके अलावा आप बादाम को पीसकर लस्सी बनाकर सेवन कर सकते हैं। जानें बादाम खाने के फायदे और नुकसान।
अनार
अनार में विटामिन-सी, विटामिन-के, और विटामिन-सी के साथ आयरन, पोटेशियम, जिंक और ओमेगा-6 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो शरीर की दुर्बलता को दूर कर, वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप अनार के जूस का सेवन कर सकते हैं। जानें अनार के जूस के अद्भुत 9 स्वास्थ्य फायदे।
बीन्स
बीन्स में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के साथ फाइबर की भी उच्च मात्रा पायी जाती है। जो वजन को बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए बेहद जरुरी है कि आप अपने डाइट में बीन्स और अन्य दलों का सेवन शामिल करें।
उच्च कैलोरी युक्त खाद्य
उच्च कैलोरी युक्त खाद्य का सेवन करें जैसे मछली, अंडा और डेयरी उत्पाद आदि खाद्य का सेवन कर सकते हैं। इन खाद्य में उच्च कैलोरी होने के कारण, यह वजन को तेज़ी से बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आवश्यक सूचना
अगर किसी व्यक्ति का वजन इन पौष्टिक आहार का सेवन करने के बाद भी नहीं बढ़ता है या अचानक व तेज़ी से वजन में कमी आ रही है तो वह व्यक्ति, जल्द ही डॉक्टर से सम्पर्क करें ।
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